我相信 很多人 會越很多科學方法
計算 熱量 算出 基本代謝.....
這些都很重要 !!!!
你要減去1kg 就是要 7700 大卡 ,
不能吃太少 要吃到基礎代謝量
只有靠 飲食控制 以及 消脂增肌運動
這樣效果初期很慢 但是 後面的減重效果 會是加倍
因為 練成肌肉 也能幫你消耗脂肪
少吃了炸雞 高糖澱粉類 或是 精緻澱粉：麵包 . 麵條
熱量得以掌控
7分靠飲食 3分靠運動
只有靠自己 不然 你也是一個忽然被洗腦買了瘦身產品
吃1週 荷包越來越薄 你以為你瘦的是脂肪 副作用：心悸.拉肚子...
一停藥後 體重回彈速度快 一次減肥比一次難
真的是過來人經驗... (含淚勸世）
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14天計畫-Day 3
這麼嚴格執行運動 以及 飲食
今天整個爆熱量 但....
我還是安慰自己... 真的就是要給自己放縱日呀....
休息是為了走更長遠的路....
約會日 就好好約會.... (不斷給自己台階下）
午餐 - 3點進食
桃園有開放內用啦～但是店家需要梅花座 反而花很多時間在等待
但還是覺得很幸福了～也終於吃到拉麵啦～～想念好久了～
花月嵐 大家很熟悉 ～～～ 我就不多做介紹了～整個吃光光 感謝招待
（熱量不好說....我是真的餓壞...）
下午茶
mister Donut
超可愛的貓貓蟲咖波遇到mister Donut 就變成.... 彈珠汽水口味的 甜甜圈啦！！！！
這個熟悉的味道 原來就是 小時候累積到一定的零用錢 必衝福利社買的呀！
但其實這就是賣造型可愛～ 最好吃的還是 波提 哈哈哈
各種口味的都不錯
每朝雙纖 持續喝～
漢堡王 雞塊＋薯球 (跟男友一人一半）
漢堡王 這個適用優惠卷買的～非常推薦大家 用這個優惠卷
超級划算～10個雞塊+薯球 只要80元！！！
晚餐
我直接跳過沒吃了......
整天在 19:30 完食
運動計畫 第三天
一樣是 chloe Ting 的：
https://chloeting.com/program/2020/two-weeks-shred-challenge.html
在晚上做運動前
我看了一則影片 主要是說 臀部練不成 腿好像變粗了～這種
才知道 原來動作不對 導致的腰痠背痛 這樣就表示 動作有誤喔 ～
之後整理一些 收集來的資料分享給大家
第三天 做起來 吃力很多 ... 但影片好處就是 可以放慢 也可以隨時暫停
我今天也是 免強做完 Ｔ＾Ｔ
想著 我現在再撐一下 我就有翹屁股。我現在 在堅持2分鐘 熱量會消耗掉50大卡～～
運動 其實也是練習心智鍛鍊 很好的方法
我一定可以變苗條～～
14天後的短期小慶祝 我已經準備好了
一起加油吧！！！
因為今天穿的 實在拍不出來 ... 只好當作純記錄日期摟～～～
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